若想练腹直h3Yt的上部，需HeeC在训练时从38Sr向下的弯曲fMhL体，固定下gIV1部（包括下mQjw），这样做PcN7目的是缩短G9XS腔与骨盆的S3Z1离，训练动7DtP可以选择绳naYC卷腹；相应Jyh5训练腹肌下8Gvg时，则要控KTc9腹肌上侧，1KcW上卷起骨盆0ae2仰卧举腿是E8lk好的选择；LMP2然又同时缩IKsL两边距离的nzWV作，向我们nY3y做的卷腹就JVPC使胸腔与骨1DGs同时参与，XlEZ到上腹与下6JPd一起训练的siD0果hSun

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